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Les bases du yoga & le secret des alignements

Les bases du yoga & le secret des alignements

Helene YUJ
24/02/2022

Hello les yogis ! 

Aujourd’hui, revenons à l’essentiel pour reprendre les bases du yoga. Les éléments incontournables qui constituent le yoga sont la respiration et le souffle, l’ancrage, le drishti, les centres d’énergie et les alignements. 

Respirer quand on débute le yoga ? 

Lors de votre premier cours de yoga, vous avez entendu tout le monde respirer bruyamment… Tout va bien ! Lorsque l’on débute le yoga, nous apprenons la respiration ujjayi. Une respiration qui se fait la bouche fermée avec des inspirations par le nez et une expiration par la bouche fermée. 

Comment mettre en place la respiration ujjayi ? 

Lors de votre pratique, inspirer lentement par le nez, la bouche fermée. Pour l’expiration, souffler comme si vous vouliez faire de la buée sur une vitre en hiver, tout en gardant la bouche fermée. Plus vous allez pratiquer cette respiration, moins elle sera sonore. Il vous suffit de réfréner l’air dans vôtre gorge sans contracter vos muscles. 

La respiration est très importante pendant votre pratique. En effet, c’est lors des expirations que vous allez chercher à aller plus loin dans votre posture, tout en restant aligné.

Tout est une question d’ancrage ! 

L’ancrage de vos points d’appui est également un élément important dans votre pratique. Pour trouver un bon ancrage, vous devez travailler sur vos points d’appui : les paumes de vos mains et votre voûte plantaire. Pour tester votre ancrage, presser vos points d’appui et décoller vos doigts et vos orteils, si vous parvenez à garder votre posture et votre équilibre, votre ancrage est parfait ! 

Quel est le rôle du drishti ? 

Dans la langue sanskrite, drishti signifie “ le point de fixation et de concentration du regard ”. C’est le point sur lequel votre regard va rester fixé dans votre posture. Le drishti va vous permettre d’améliorer votre ancrage et participe à votre lâcher-prise. 

Prenez conscience de vos centres d’énergies

Nous possédons 3 centres d’énergies dans notre corps. L’engagement des bandhas permet de faire circuler les énergies dans votre corps et petit à petit prendre conscience de vos 7 chakras. 

Mula Bandha : votre premier centre d’énergie se situe dans la région du périnée. Pour l’activer, contracter votre périnée et rétroverser vôtre bassin pour étirer la colonne vertébrale. 

Uddiyana Bandha : le deuxième centre d’énergie se situe dans la sangle abdominale. Pour l’activer, vous aspirez le nombril vers la colonne vertébrale.

Jalandhara Bandha : Le troisième centre d’énergie est situé dans la gorge. Incliner légèrement le menton vers le haut de la poitrine pour l’activer. 

Lorsque l’on active les 3 bandhas en même temps, cela s’appelle Maha Bandha. Ce bandha est utilisé dans les pratiques confirmées du yoga. 

Postures et alignements 

Les alignements ont une grande importance dans votre pratique pour ne pas vous blesser. Les professeurs sont là pour vous guider dans votre pratique pour que vous soyez en sécurité. Enfin, les alignements sont essentiels pour pouvoir retirer tous les bienfaits des postures de yoga et allonger la posture sur les expirations. 

Une fois que vous avez pris conscience de tous ces éléments, vous pouvez l’appliquer à vos postures dans votre pratique. Puisqu’une image vaut mieux que mille mots, prenons exemple sur la posture du guerrier 2 qui est une posture très complète.

Dans votre posture du guerrier 2, vos talons sont alignés les orteils en avant, votre genou au-dessus de votre cheville. Votre ancrage se situe dans votre voûte plantaire. Pour asseoir votre ancrage, visualisez vos pieds se rapprocher sans jamais se décoller du sol. Votre cuisse peut être parallèle au sol ou non. Activer votre Mula Bandha en contractant votre périnée et en rétroversant votre bassin. Votre buste est droit, vos bras sont ouverts, vos épaules relâchées et vos doigts sont allongés, vous placez vôtre drishti au-delà du majeur de la main droite. 

L’acceptation

Quel que soit votre niveau de pratique, gardez en tête que votre pratique évolue chaque jour et que celle d’aujourd’hui n’est pas celle de demain.Le maître-mot est de rester à l’écoute de son corps et de ses envies.

“ Aucune posture n’est accessible à tout le monde, et personne ne peut accéder à toutes les postures ” Bernie Clark

Retrouvez l'atelier "Les bases du yoga & le secret des alignements" samedi 26 février 2022 de 14h à 16h, Studio Paris 7ème