El saludo al sol
Julie YUJ
07/09/2018
SALUDO AL SOL A - SURYA NAMASKAR en sánscrito.
Surya : Sol y Namaskar : Saludo.
Como calentamiento o practicado en solitario, el saludo al sol es ideal por la mañana, para empezar bien el día. Esta secuencia de posturas te permite despertar suavemente y calentar tu cuerpo. Tiene los beneficios de suavizar y fortalecer tus músculos además de tonificar tu sistema digestivo y mejorar tu metabolismo. También permite una mejor circulación de tu energía y por tanto tiene un efecto energizante para el cuerpo y la mente.
En la parte delantera de tu colchoneta, comienza con la postura de la montaña ( tadasana ):
Pies firmemente anclados en el suelo, espalda recta, hombros relajados y palmas abiertas hacia adelante.
Inhala , levanta los brazos hacia el cielo (recuerda mantener los hombros alejados de las orejas) y abre el pecho.
Exhale , sumérgete hacia adelante desde la pelvis; aquí dobla bien las rodillas para colocar el estómago allí y luego relaja la cabeza y el cuello.
Inhala , levántate hasta la mitad deslizando las manos a lo largo de las espinillas, de modo que tu espalda quede bien plana. Gire los hombros hacia atrás para crear espacio en el pecho. Mira hacia adelante.
Exhala , con las manos en el suelo, da un paso atrás o salta directamente al chaturanga: colócate en una tabla y baja mientras doblas los codos con fuerza a lo largo de las costillas.
Versión principiante : No dudes en practicar primero apoyando las rodillas en el suelo. En este caso, baje completamente manteniendo los brazos como están.
Inhala , levántate con el perro mirando hacia arriba. Empuja con las manos mientras giras los hombros hacia atrás y hacia abajo para mantener el pecho abierto. Las rodillas no tocan el suelo.
Versión principiante : Si habías elegido la opción de bajar completamente, entonces levántate en una pequeña cobra, manteniendo los codos doblados.
Exhala , empuja tus manos mientras levantas la pelvis hacia el techo y colócate en posición de perro boca abajo (como una V invertida). Aprovecha la oportunidad para respirar profundamente tres veces aquí.
Inhala , mira entre ambas manos y luego camina o salta al frente de tu colchoneta. Ponte de pie hasta la mitad para que tu espalda quede plana.
Exhala y vuelve a sumergirte hacia adelante.
Inhala, involucra tu estómago y párate derecho, levantando las manos hacia el cielo.
Exhala, lleva tus manos en oración frente a tu corazón, luego regresa a tu postura de montaña, Tadasana.
¡Y empezamos de nuevo, brazos hacia el cielo!
Repite esta serie tantas veces como quieras. ¡Escucharte a ti mismo!
Yoguis Namaste
Sasha Pace