Shitali
Julie YUJ
27/07/2018
¿Qué mejor que este intenso calor veraniego para practicar una respiración refrescante?
De hecho, existen dos pranayamas, Shitali y Shitkar. i , muy eficaz para refrescar el cuerpo con un efecto especialmente calmante para la mente.
También son ideales para calmar trastornos digestivos como la acidez de estómago (exceso de calor ligado a la digestión) o en casos de hipertensión.
Estas respiraciones también deben evitarse en caso de hipotensión o en invierno.
Shitali
Pasos :
-Siéntate cómodamente con la espalda recta y las piernas cruzadas.
-Empiece a respirar normalmente, tómese el tiempo para volver a concentrarse. Pueden ser tres inhalaciones profundas por la nariz seguidas de una exhalación por la boca.
-Luego posiciona la boca de la misma manera que dices “u”
-Desde allí saca la lengua subiendo por los lados de la lengua como si fueras a hacer un tubo.
-Respira profundamente a través de este “tubo”
-Al final de la inspiración, introduce la lengua y mantenla así durante un rato.
-Exhala por la nariz
Esto forma un ciclo que puedes repetir de 10 a 15 veces.
Pero es posible que no puedas formar un tubo con la lengua y esto es completamente normal, incluso genético.
Existe por tanto un segundo pranayama, accesible a todos: la respiración Shitkari .
Pasos :
-Misma posición sentada pero esta vez, tocando tus dientes superiores e inferiores.
-Presione ligeramente la punta de la lengua contra los dientes, con los labios ligeramente levantados.
-Respirar profundamente a través de los dientes así colocados; retener por un tiempo
-Exhala por la nariz
Asimismo, puedes repetir este ciclo de 10 a 15 veces.
Para tu práctica de Yoga, recuerda favorecer las posturas en el suelo, el saludo a la Luna o incluso la apertura de caderas. De hecho, estos últimos están asociados con la zona del segundo chakra, Svadhisthana, que corresponde al elemento agua. En Vinyasa también se practican después de las flexiones hacia atrás que aumentan la energía y el calor.
Sasha Pace